Tener una apariencia joven y radiante es un objetivo para muchas personas. Además de seguir una dieta saludable y cuidar de nuestra piel, los ejercicios faciales pueden desempeñar un papel importante en la lucha contra el envejecimiento. A continuación, se presentan algunos de los mejores ejercicios faciales que puedes incorporar a tu rutina diaria para obtener un aspecto más joven y tonificado.
Ejercicio 1: Elevación de cejas
Las cejas caídas pueden hacerte lucir cansado y envejecido. Para combatir este problema, puedes hacer el ejercicio de elevación de cejas. Para realizarlo, coloca tus dedos índices justo debajo de tus cejas y ejerce una ligera presión hacia arriba mientras levantas las cejas. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relaja. Repite este ejercicio 10 veces al día para obtener mejores resultados.
Otro ejercicio para fortalecer y levantar las cejas consiste en colocar los dedos índices en los extremos internos de las cejas y empujar las cejas hacia la sien mientras ejerces resistencia con los dedos. Realiza este ejercicio durante unos minutos cada día.
Ejercicio 2: Mejillas tonificadas
Las mejillas flácidas pueden agregar años a tu apariencia. Para tonificarlas, prueba este ejercicio simple pero efectivo. Infla las mejillas con aire y transfiere el aire de una mejilla a la otra. Repite esto durante unos minutos todos los días para fortalecer los músculos de las mejillas y obtener un aspecto levantado y más joven.
Otro ejercicio consiste en sonreír ampliamente y colocar los dedos índices en las comisuras de la boca. Levanta las mejillas hacia arriba, resistiendo con los dedos. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relaja. Repite este ejercicio varias veces al día.
Ejercicio 3: Labios más firmes
Con el tiempo, los labios tienden a perder su firmeza y plenitud. Para fortalecer los músculos de los labios, puedes hacer el ejercicio de beso al revés. Trata de hacer un beso exagerado con la boca cerrada, manteniendo los labios presionados durante unos segundos y luego relajando. Repite esto varias veces al día para mantener los labios firmes y tonificados.
Otro ejercicio efectivo para los labios es inflar las mejillas con aire y transferir el aire hacia los labios. Sostén esta posición durante unos segundos y luego libera el aire. Repite este ejercicio varias veces al día para aumentar el flujo de sangre en los labios y mejorar su apariencia.
Ejercicio 4: Papada firme
La papada es una preocupación común cuando se trata del envejecimiento facial. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudarte a reducir su apariencia. Uno de ellos consiste en sentarte con la espalda recta y mirar hacia el techo. Coloca la mandíbula inferior hacia adelante y mantén esta posición durante unos segundos. Luego, relaja y repite este ejercicio varias veces al día.
Otro ejercicio eficaz para la papada consiste en inclinar la cabeza hacia atrás en la medida de lo posible y juntar los labios como si quisieras besar el techo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces al día para fortalecer los músculos del cuello y reducir la flacidez.
Ejercicio 5: Frente sin arrugas
Las arrugas en la frente pueden ser una señal evidente del envejecimiento. Afortunadamente, se pueden reducir con ejercicios adecuados. Un ejercicio eficaz para la frente consiste en colocar los dedos en el centro de la frente y empujar hacia abajo mientras frunces el ceño. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces al día para tonificar los músculos de la frente y reducir las arrugas.
Otro ejercicio consiste en elevar las cejas lo más alto posible mientras arrugas la frente. Toma esta posición durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces al día para fortalecer los músculos de la frente y reducir las arrugas.
Ejercicio 6: Ojos más abiertos
Para abrir tus ojos y reducir la apariencia de las arrugas alrededor de ellos, puedes realizar el ejercicio de ojos anchos. Para hacerlo, abre los ojos lo más amplio posible y mantén esta posición durante unos segundos. Luego, cierra los ojos y relaja. Repite esto varias veces al día para fortalecer los músculos alrededor de los ojos y mejorar su apariencia.
Otro ejercicio útil para la zona de los ojos consiste en colocar los dedos índices en las sienes y ejercer una ligera presión hacia atrás mientras cierras los ojos con firmeza. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces al día para reducir la tensión en la zona de los ojos y disminuir las arrugas.
Ejercicio 7: Cuello tonificado
El cuello es una de las áreas que más delata el envejecimiento. Para tonificar el cuello, puedes realizar un ejercicio simple pero efectivo. Ponte de pie o siéntate con la espalda recta. Gira la cabeza hacia un lado y lleva la barbilla hacia el hombro. Mantén esta posición durante unos segundos y luego cambia de lado. Repite este ejercicio varias veces al día para tonificar los músculos del cuello y reducir la flacidez.
Otro ejercicio para fortalecer el cuello consiste en sentarse con la espalda recta y girar la cabeza hacia un lado. Inclina la cabeza hacia atrás y mantén esta posición durante unos segundos. Luego, gira la cabeza hacia el otro lado y repite el ejercicio. Realiza esto varias veces al día para tonificar los músculos del cuello.
Ejercicio 8: Mentón más definido
Para fortalecer la zona del mentón y reducir la flacidez, puedes hacer el ejercicio de la letra "O". Siéntate o párate con la espalda recta y lleva la barbilla hacia el pecho. Luego, abre la boca y forma la letra "O" con los labios. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relaja. Repite este ejercicio varias veces al día para tonificar los músculos del mentón.
Otro ejercicio para el mentón consiste en sentarse con la espalda recta y estirar el cuello hacia adelante. Luego, aprieta los labios y muévelos hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras masticando. Realiza este ejercicio durante unos minutos todos los días para tonificar los músculos del mentón.
Precios y consultas
Los ejercicios faciales son una forma accesible y efectiva de mantener un aspecto más joven. No hay costos directos asociados con los ejercicios faciales, ya que se pueden realizar en cualquier momento y lugar. Sin embargo, si deseas obtener resultados más rápidos y duraderos, puede ser beneficioso considerar la consulta con un fisioterapeuta o un especialista en rejuvenecimiento facial. Los precios de estas consultas varían según la ubicación y el profesional específico.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuánto tiempo llevará ver resultados utilizando ejercicios faciales?
Cada persona es diferente, pero generalmente se recomienda realizar los ejercicios faciales de manera consistente durante al menos ocho semanas antes de esperar ver resultados visibles. La constancia es clave para obtener beneficios duraderos.
2. ¿Cuánto tiempo debo dedicar a los ejercicios faciales todos los días?
Para obtener mejores resultados, se recomienda dedicar al menos 15 minutos al día a los ejercicios faciales. Puedes distribuir ese tiempo en diferentes momentos del día según tu disponibilidad.
3. ¿Pueden los ejercicios faciales ayudar a eliminar totalmente las arrugas?
Si bien los ejercicios faciales pueden ayudar a disminuir la apariencia de las arrugas, no pueden eliminarlas por completo. Los ejercicios faciales funcionan fortaleciendo los músculos subyacentes, lo que puede ayudar a tensar la piel y reducir la flacidez, pero no eliminará arrugas profundas o permanentes.
Referencias:
1. Livestrong.com - Facial Exercises to Look Younger
2. Verywell Health - Face Exercise: Do Facial Exercises Work?
3. DermNet NZ - Facial Exercises for the Management of Aging
